10Net – כל מה שזז ברשת! 10Net
Related Articles
מלחמה היא חוויה מטרידה וטראומטית המשפיעה על כל היבטי החיים, כולל העבודה. ישנה כמות עצומה של לחץ על אנשים, והיא מגבירה את הסבירות לבעיות בריאותיות בקרב האוכלוסיה כמו מיגרנות. בתוך הכאוס, ההכרח בעבודה לא נעלם; עדיין צריך לשלם את החשבונות, והאחריות להתפרנס נשארת. מאמר זה ידון כיצד לנהל מיגרנות ומתח נפשי כדי לשמור על פונקציונליות בסביבה משרדית בזמן מלחמה.
מניעת מיגרנה תחת לחץ
הסבירות לחוות מיגרנה נוטה לעלות עם המתח, והתנאי מלחמה יכולים להחמיר זאת. טכניקות ניהול מתח הן חשיבות עליונה בזמנים אלו.
זהו טריגרים: שמרו תיעוד של גורמים פוטנציאליים למיגרנה, כמו חוסר שינה או מזונות ספציפיים, והימנעו מהם ככל האפשר.
תרגילי נשימה עמוקה: קחו הפסקות קצרות לביצוע תרגילי נשימה עמוקה. שאפו עמוק דרך האף, עצור את הנשימה ונשוף במלואו דרך הפה. תרגול זה יכול להפחית מתח ולחץ, מה שעלול בתורו להפחית את התרחשותן של המיגרנות.
ארוחות מאוזנות: התייבשות ורמת סוכר נמוכה בדם עלולים לעורר מיגרנות. הקפידו לשתות מספיק מים ולאכול ארוחות מאוזנות במרווחי זמן קבועים.
תפקוד תחת לחץ נפשי
בניית חוסן ומציאת דרכים להתמודדות הם קריטיים.
תעדוף משימות: בהתחשב בכך שהמשאבים הנפשיים שלכם כבר מתוחים, תתעדפו את העבודה שלכם. השלימו קודם את המשימות הקריטיות ביותר ואל תהססו לבקש הארכות בעניינים פחות דחופים.
הגבילו את החשיפה למדיה: עדכונים מתמידים על המלחמה יכולים לתרום באופן משמעותי ללחץ. הקצו זמנים ספציפיים לבדיקת החדשות ונסו להימנע מכך במהלך שעות העבודה.
חפשו תמיכה: רשת תמיכה חיונית בזמנים לחוצים. אל תבודדו את עצמכם; דברו עם עמיתים מהמשרד, חברים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
טכניקות להרגעה עצמית
לפעמים יש צורך בהקלה מיידית במתח כדי להמשיך לתפקד. להלן שלוש טכניקות מהירות:
מדיטציה של חמש דקות: עצמו עיניים, התמקדו בנשימה ונסו להשתחרר מהמחשבות המלחיצות שמציקות לכם. אפילו הפסקה של חמש דקות יכולה להפחית את רמות הלחץ ולשפר את המיקוד.
פעילות גופנית: במידת האפשר, התרחקו מסביבת העבודה שלכם והשתתפו בפעילות גופנית קלה כמו מתיחות או הליכה מהירה מסביב לביתכם. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הפועלים כמשככי מתחים טבעיים.
הדמיה חיובית: קחו רגע לעצום עיניים ולדמיין תרחישים חיוביים ושלווים. טכניקה זו יכולה להציע הפוגה קצרה מהמציאות המלחיצה ולהוריד את רמות הלחץ שלכם.
